美容と健康のために朝食を食べよう
昔から健康のために朝食は食べるべきといわれています。
しかし大人になるにつれ朝に時間が取れなかったりお腹が空かなかったりして朝食を抜きがちです。
朝食を抜くことはあまり健康に良いことではありません。
健康だけでなく美容にも良くないとされています。
朝食が大切な理由
朝食を摂らないと太りやすくなる原因です。
朝食はエネルギーとして昼までにしっかりと消費されるので脂肪として蓄積されにくいですが、逆に朝食を抜くと昼間の血糖値上昇につながり太りやすくなってしまいます。
朝食を食べることは代謝アップにも効果的です。
朝食を食べることで代謝が上がりカロリー消費をしやすくなります。
そして朝食は美肌や美髪効果が高いです。
朝が最も栄養を吸収するので栄養バランスの整った食事をすることは美容にも大切とされています。
健康効果が高いとして知られている朝食ですがきちんと食べることで美容にも効果が期待されるのです。
美しくなるための朝食
せっかく朝食を摂るならば美容に良いものを食べたいものです。
手軽に用意することのできるメニューにも美容に良いものはいろいろとあります。
豊富な栄養素が吸収出来て手軽に用意できるメニューとして有名なのがスムージーです。
スムージーは好みのフルーツを選ぶことができますし自分に必要だと感じる栄養素からフルーツを選ぶこともできます。
支度に手間がかかるイメージがありますが冷凍のフルーツやカットフルーツを利用すれば手間もかかりません。
アンチエイジングを期待したい場合にはアサイーボウルがおすすめです。
アサイーには抗酸化作用のあるポリフェノールやビタミンEが多く含まれており美肌に欠かせない成分がたくさん接種できます。
ポリフェノールはシミ予防になるので朝のうちに摂取しておくことが望ましいです。
忙しくて朝食を作るのにあまり時間がかけられない場合には卵かけご飯を食べるのも良いとされています。
卵は完全食品と言われており栄養素がバランスよく含まれています。
栄養が吸収されやすい朝に食べるとしっかりと栄養補給ができます。
納豆が苦手ではない場合には卵かけご飯だけでなく納豆もプラスして納豆卵ご飯を食べるのがおすすめです。
納豆は健康に良いですし腹持ちも良くなります。
もちろん美容にも良いので毎日食べることが望ましいとされています。
余裕がある場合にはアボカドを加えるのも良いとされています。
アボカドは食物繊維やカリウムが豊富なので糖を吸収するのを抑えてくれますし乾燥予防にも効果的です。
毎日同じものを食べると飽きてきますから日によってアボカドと納豆と卵をうまく組み合わせて食べるようにするのもおすすめです。